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    金台养生园
    清晨血压高心脏很脆弱 多做俯卧撑心血管棒
    2019-04-25 15:22     人民网-人民健康网

    编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如?#21351;?#38450;身体的疾病?#31354;?#37117;成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

    清晨血压高,心脏很脆弱

    几乎人人都知道高血压是引发心脑血管疾病的主要危险因素之一,但很多高血压患者仍做不到每天多次测量血压。白天一次的血压其实很难反映真实的血压水平,忽视了清晨高血压,还可能错过心脏不适发出的警示信号。

    医学认为,清晨醒后、服药前、早餐前的血压测量结果,即早晨6点~10点的血压,叫做清晨血压。若家庭清晨血压≥135/85毫米汞柱和(或)诊室血压≥140/90毫米汞柱,即为清晨高血压。这一指标属于每日血压生理变化“两峰一谷”中的第一个高峰,此后,血压会逐渐下降,到下午5点~6点到达第二个高峰。

    清晨高血压的波动会对心脏、大脑、肾脏和血管等产生严重损害,是心血管事件高发的首要危险因素,亚洲人群尤其需要控制清晨高血压。流行病学调查显示,约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。此外,权威杂志《高血压期刊?#26041;?#26399;刊登一项研究称,平时血压正常的人,如果清晨血压过高,?#37096;?#33021;预?#37202;?#23384;在心脏左心室肥厚问题。左心室肥厚正是出现心脏病的潜在因素之一。

    如何管理清晨高血压?

    1.正确测量血压:清晨起床后1小时内,通常为6点~10点,在未服药、未吃早饭、?#38597;?#23615;后,取坐位测血压;晚上应在睡觉前,坐位休息1~2分钟后再测。

    2.合理服用药物:最佳血压控?#21697;?#26696;应该是保证降压疗效覆盖整个24小时,若服药后,清晨高血压仍控制?#24739;眩?#21487;在医师指导下换用长效降压药或者复?#34903;?#21058;。在药物调整期间,至少保证每周测量5天。

    3.坚持日常管理?#21512;?#21046;运动强度;限制食盐摄入,每天最好不超过6克?#24739;?#23569;脂肪摄入;尽量不吸烟、少饮酒?#24739;?#25345;规律服药,并保证早晚各测1~3次血压?#24739;?#25345;定期随诊;保证良好心态和充足睡眠。

    4.时刻保持警惕:做好“三知道?#20445;?#30693;道控制清晨高血压的重要性,知道坚持测量清晨高血压并准确记录的重要性;知道坚?#32622;?#22825;清晨服用长效降压药的重要性。

    多做俯卧撑,心脏血管棒

    美国哈佛大学的一项研究发现,一个?#24515;?#30007;子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比,一口气做超过40次的?#34892;?#24739;上心血管疾病的风险降低96%。

    俯卧撑是主要锻炼?#29616;?#33136;部?#26696;?#37096;肌肉的一种训练方?#20581;?#23427;不仅对心脏和心血管有一定益处,坚?#33267;?#20064;的话还能塑造完美上身,改善含胸状况,增强身体力量。

    掌握4点?#35760;?正确做俯卧撑

    第一,找到适合?#32422;?#30340;掌距,双手自然与肩同宽,手掌间不超过35公分。教大家一个找适?#38505;?#36317;的方法:双臂水平向两边伸?#20445;?#25163;掌自然放到头部两侧,此时大臂平行于地面,然后做一个后收肩胛骨的动作,把肘部往身体夹,此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

    第二,始终保?#25351;?#37096;紧绷。否则腰部会往地面塌下去,这时髋骨和下肢会先着地,效果大打折扣。

    第三,俯卧撑前,需做一个内收肘部?#21335;?#33410;。?#24247;?#26159;避免俯卧撑过程中肘部打得过开,肩部发力太猛,不仅会感到很累,还会影响锻炼效果。

    第四,保持肩部后收。当然不用锁定肘关节,至最高点时适当弯曲肘部,就能很好地保持肩关节后收,?#24247;?#26159;更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

    忙碌也是养生?#23478;?/strong>

    在我们居住的小区里,大多数是退休老人,有的已进入耄耋行?#23567;?#24456;多老人都说?#32422;?#30524;睛老花了,耳朵也背了。衰老虽是人生不可抗拒的规律,但有的人衰老的速度快,有的人稍慢一些。

    ?#35805;?#20154;认为,紧张和忙碌会影响身体健康,人老了之后,生活过分松弛和散漫不利于身心健康。

    美国著名教育家卡耐基说:“要忙碌,要保?#32622;?#30860;,它是世界上最便宜的药,也是最美好的药。”回顾一下季羡林先生的忙碌观,当年八十岁高龄的他,还每天进出图书馆,翻阅大量书籍、参考有关资料,著作等身;著名歌唱家郭兰英,年近八十的时候,每天练练嗓子、看看歌本,还应付多场演出活动,鹤发童颜,身体十分健康。

    事实证明,忙碌可以排除人的忧愁和孤独,能增加生活的情趣,让身心得到愉悦。因此,每天忙忙碌碌的人可能要?#35748;?#26247;的人长寿。忙碌,也是一剂养生?#23478;?/p>

    每天?#35805;?#22362;果减少?#24515;?#21457;福

    在芝加哥举行的美国心脏协会(American Heart Association)会议上发表的两项独立研究结果进一?#34903;?#26126;,每天吃?#35805;?#22362;果可以?#20048;怪心?#21457;福。

    具体研究结果为:每天只要吃?#35805;?#21496;坚果(?#35805;?#21496;大约是24颗?#23588;剩?8颗腰果,12颗榛子,8颗巴西坚果,12颗夏威夷果,35颗花生,15颗半或14颗半核桃),或者是两汤匙花生酱,而不是薯片,就可?#32422;?#23569;男人和女人每四年变胖或变胖的风险。

    常做脚跟撞地预防骨?#36866;?#26494;

    与高龄?#34892;?#30456;比,高龄女性更容易患骨?#36866;?#26494;。改善运动、饮食等生活习惯是防骨松的基本措施。日本山王医疗中心女性医疗中心的太田博明教授建议大?#39029;?#20570;一个脚跟撞地的动作,可强壮骨骼。

    具体方法是:并拢双脚站?#20445;?#21452;手可以扶着椅子,踮起后脚跟,用脚尖支撑,再“咚”地一下落下脚跟。每2秒做一?#21361;?#37325;复50次。通过脚跟撞地的动作,给骨骼带来一定冲击,“近体重3倍的负担可刺激骨细胞活性,让骨?#26639;?#22362;?#30149;!?#22826;田教授说。

    【采编 郑强】原标题:金台养生园

    清晨血压高心脏很脆弱 多做俯卧撑心血管棒

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    清晨血压高心脏很脆弱 多做俯卧撑心血管棒

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