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    呵護身體“馬達”有絕招
    2019-04-24 16:00     人民政協報
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        雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道,一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上,人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

        如果把身體比做一臺機器,“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老后,不怕頭發變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。

        腿有勁,才能壽命長。在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此,養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

        雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

        美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果,一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕松,那么他的壽命就越長。

        人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那么默契。醫師解釋說:從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。

        從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等并發癥,甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

        人老腿先知。腿部衰老有以下報警信號:

        腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,腿上就像灌滿了鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。

        稍微做點事就腰酸腿疼。人一旦步入中年,尤其是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛,就更要提高警惕:這說明腸胃已經開始“罷工”了。

        走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

        雙腿一側發涼。即使在夏天,也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

        抽筋次數增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

        腿部腫脹。血液循環不好,會導致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

        腿部靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲后就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。

        髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現,自己在下樓梯、下蹲或跳躍時膝蓋出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了!

        保持腿不老,也有“絕招”。

        干洗腿。用雙手緊握一側大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝,可以輔以旋轉、敲打等動作。然后,再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿,重復10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

        揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

        甩小腿。一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起。然后向后甩動,一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

        揉雙膝。兩足平行并攏,屈膝微下蹲。雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然后逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

        扳腳趾。端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳腳趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。

        搓腳心。雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

        暖雙足。暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

        (作者系戰略支援部隊特色醫學中心主任、主任醫師)

        【采編 鄭強】原標題:呵護身體“馬達”有絕招

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